Autogenes Training lernen: Mit unseren Top 10 Hörbüchern

Autogenes Training
16.08.19

Nächte lang sich den Kopf zerbrechen? Das ist jetzt vorbei! Mit unseren Top 10 Hörbüchern für autogenes Training lernt ihr, abzuschalten und endlich entspannt einzuschlafen!

Wieder einmal kreisen die Gedanken. Der Kopf ist voll, zur Ruhe zu finden und abzuschalten gelingt einfach nicht. Der Blick auf den Wecker verrät: Nur noch wenige Stunden, bis er klingelt. Die Anspannung steigt, an Schlaf ist nicht zu denken.

Kämpft ihr auch mit Einschlafproblemen und seid oft müde, gereizt und unausgeglichen? Dann wird es Zeit, Autogenes Training zu lernen. Die Entspannungsmethode gilt seit den 30er Jahren als großartige Technik, um abzuschalten und kinderleicht in den Schlaf zu finden. Kann nicht sein? Wir sagen: Doch, ausprobieren – mit unseren besten Hörbüchern über Autogenes Training.

Was ist Autogenes Training?

Autogenes Training ist eine Form der Selbsthypnose zur Entspannung von innen heraus. Diese Autosuggestions-Technik stammt vom deutschen Psychiater Johannes Heinrich Schultz. Der Berliner Arzt praktizierte seit Jahren in einem Hypnoselabor, erforschte Menschen in Stressphasen und entwickelt seine ganz eigene Entspannungsmethode, die bis heute als ein bewährtes Anti-Stress-Verfahren für Jedermann gilt. Denn wer Autogenes Training lernen will, braucht nicht viel: etwas Zeit, ein wenig Vorstellungskraft und die Lust, seinen psychischen Zustand selbst in die Hand zu nehmen.

Mit dem Autogenen Training erlebt ihr den Alltag gelassener und meistert Herausforderungen besser und schneller. Bei Stress und innerer Unruhe hilft die Entspannungsmethode, das Gedankenkarussell zu stoppen – und loszulassen. Das kommt nicht nur der Psyche, sondern der allgemeinen Gesundheit zugute.

Erste Schritte: Autogenes Training kennenlernen

Autogenes Training: Nachhaltige Entspannung und gesunder Schlaf

Autor:
Martin Polakov
Sprecher:
Irina Scholz
Spieldauer:
5:03
Typ:
Ungekürztes Hörbuch

Oft ausgelaugt und schlaflos? Das Hörbuch Autogenes Training: Nachhaltige Entspannung und gesunder Schlaf von Martin Polakov führt euch in die Welt dieser wirksamen Entspannungsmethode ein. Von klassischen Einzelübungen für Herz, Atem, Bauch und Kopf bis hin zu Körperwahrnehmungsübungen für das Gefühl der Schwere und Wärme: Die hier vorgestellten Techniken sind der perfekte Einstieg, um das Autogene Training zu lernen. Sie lassen sich einzeln ausprobieren oder miteinander kombinieren – und bereiten euch auf das eigentliche, angeleitete 20-minütige Autogene Training vor.

Speziell für Einschlafprobleme gibt es ein Bonuskapitel mit zahlreichen Tiefenentspannungsübungen für einen gesunden Schlaf.

Lust auf relaxtes Leben? Mit Meditation zur Entspannung: Unsere Hörbücher. Auch interessant: Der Einschlaf-Podcast – so hilft Oliver Wunderlich beim Einschlafen!

Autogenes Training lernen: Für Kinder

Besonders Kindern fällt es oft schwer, nach einem turbulenten Tag abzuschalten und einzuschlafen. Autogenes Training funktioniert auch bei Kindern. Schließlich mangelt es den Kleinen nicht an Vorstellungskraft. Mit gesprochenen Worten geht es in diesen zwei Hörbüchern auf Fantasiereisen, die immer ein Ziel haben: eine Mütze Schlaf für Groß und Klein!

Autogenes Einschlafen für Kinder: Wundervoll sanft in den Schlaf

Autor:
Sonja Polakov
Sprecher:
Irina Scholz
Spieldauer:
2:28
Typ:
Ungekürztes Hörbuch

Eine wohlige Stimme erklingt, der Körper wird schwer und warm – und Schwups: Das Kind ist weggeschlummert. Klingt zu schön, um wahr zu sein? Mit dem Hörbuch Autogenes Einschlafen für Kinder: Wundervoll sanft in den Schlaf klappt das ab sofort sehr viel leichter. Klassische Übungen des Autogenen Trainings kombiniert Autorin Sonja Polakov mit entspannenden Naturgeräuschen und leiser Musik. Dank der sanften Stimme der Sprecherin Irina Scholz fallen Kinder schnell in den ruhigen Schlaf.

Er muss es wissen, wie man die Kleinen schnell in den Schlaf schickt: der dreifache Familienvater und Entspannungstrainer Patrick Lynen. Einfühlsam führt er im Hörbuch Autogenes Einschlafen für Kinder und Jugendliche in die Welt des Autogenen Trainings ein. Mit geführten Atemübungen und Fantasiereisen schickt er seine kleinen Zuhörer sanft und zuverlässig in den Schlaf.

Alle Übungen reihen sich harmonisch aneinander – ohne Unterbrechung. So entsteht bei Kindern (und Erwachsenen!) ein wohliges Gefühl der Wärme: die Muskeln entspannen sich, die Atmung wird ruhiger. Nach wenigen Minuten schlummern die Kleinen mühelos weg und übernehmen dabei viele positive Bilder in die Schlafphasen.

Die Kleinen freuen sich auch über diese Fantasiereisen.

Autogenes Training zum Einschlafen

Der Job ist stressig, der Tag vollgepackt mit Aufgaben: Noch im Bett geht ihr die To-do-Listen des nächsten Tages durch. Die Herausforderungen des Alltags machen auch vor der Schlafzimmertür keinen Halt. Schafft euch mit dem Autogenen Training eine Auszeit: Mit diesen Hörbüchern zieht die Gelassenheit ein!

Traum-Insel: Nachhaltige Entspannung & gesunder Schlaf

Autor:
Patrick Lynen
Sprecher:
Markus Kästle
Spieldauer:
1:43
Typ:
Ungekürztes Hörbuch

Oft sind es die trüben Gedanken, die gerade abends vor dem Schlafengehen kommen, die uns grübeln und nicht zur Ruhe finden lassen. Bei innerer Anspannung ist das Hörbuch Traum-Insel: Nachhaltige Entspannung & gesunder Schlaf der richtige Helfer für gestresste Gemüter! Bevor das Kopfzerbrechen gewinnt, löst Bestsellerautor Patrick Lynen mit seinem Autogenen Training und speziellen Atemübungen Unruhe und Verspannungen auf.

Sprecher Markus Kästle schickt euch an die schönsten Orte eurer Vorstellung und sorgt mit seiner wohlig-sanften Stimme für erholsame Fantasiereisen. Am weichen Sandstrand verweilen, den traumhaften Sonnenuntergang genießen oder in einem mystischen Wald spazieren, statt die ganze Nacht Schäfchen zählen – wie klingt das für euch? Durch die eigene Imagination beim Anhören stellt sich ein Wohlbefinden ein. Der Körper entspannt, die Muskulatur lockert sich und positive Bilder verdrängen aufwühlende Gedanken.

Noch mehr Hörbücher zum Einschlafen gefällig? Oder wollt ihr mehr über achtsames Leben erfahren? Mit unseren Hörbüchern über die Achtsamkeit findet ihr zum Glück!

Wege in den Schlaf: Entspannungsmethoden für einen besseren Schlaf

Autor:
Martin Polakov
Sprecher:
Irina Scholz
Spieldauer:
9:20
Typ:
Ungekürztes Hörbuch

Manchmal hilft schon ein kleiner Schubs, und die Entspannung stellt sich ein: Genau darauf baut das Hörbuch Wege in den Schlaf: Entspannungsmethoden für einen besseren Schlaf von Martin Polakov auf. Kleine Einschlafübungen aus dem Autogenen Training unterstützen dabei, schneller zur Ruhe zu kommen und endlich eine Nacht voll erholsamen Schlaf zu bekommen. Dabei arbeitet der Autor mit progressiver Muskelentspannung, Atemtechniken und Fantasiereisen. Sprecherin Irina Scholz zaubert mit ihrer sanften Stimme eine warme Atmosphäre ins Schlafzimmer.

Alle Übungen sind aufeinander abgestimmt und lassen sich harmonisch miteinander kombinieren. Braucht ihr zum Einschlafen nur einen kleinen Schubser, reicht auch schon eine Übung. Wollt ihr längere Auszeiten genießen, dann lauscht dem Hörbuch von Übung zu Übung.

Noch mehr Autogenes Training Hörbücher

Ihr habt Lust bekommen, Autogenes Training zu lernen? Dann haben wir hier weitere fünf Hörbücher für euch. Ob erste Schritte in Richtung Autogenes Training, Einschlafrituale oder längere Sessions: Diese tollen Autoren führen euch in das Thema Entspannung von innen heraus ein. Viel Spaß beim Ausprobieren!

Autogenes Training: Das Premium-Hörbuch - Nachhaltige Entspannung, einfach zu erlernen und sofort anzuwenden

Autor:
Patrick Lynen
Sprecher:
div.
Spieldauer:
1:56
Typ:
Ungekürztes Hörbuch

"Ich bin ganz ruhig." "Der rechte Arm ist ganz schwer." Sätze wie diese kennt jeder, der schon einmal mit Autogenem ...

Endlich Einschlafen & Durchschlafen: Traumreise, Progressive Muskelentspannung & Autogenes Training (P&A Methode)

Autor:
Franziska Diesmann, Torsten Abrolat
Sprecher:
Torsten Abrolat
Spieldauer:
0:43
Typ:
Ungekürztes Hörbuch

Sie können schlecht einschlafen? Ihre Gedanken kreisen unentwegt? Sie kommen schwer zur Ruhe? Sie wälzen sich unentwegt hin und her? ...

Autogenes Training - Ihr Weg zu mehr innerer Ruhe und Kraft für den Alltag: Mindmagixx - Living & Feeling Reinvented 5

Autor:
Silke Liniewski, Philipp Kauthe
Sprecher:
Silke Liniewski, Philipp Kauthe
Spieldauer:
0:29
Serie:
Mindmagixx - Living & Feeling reinvented
Typ:
Ungekürztes Hörbuch

In der beliebten mindMAGIXX-Serie für mehr Lockerheit & Lebensfreude finden Sie ausgewählte Entspannungsverfahren - mit und ohne entspannende Musik.

Folge 5 ...

Autogenes Training: Energie tanken, entspannen und sanft einschlafen

Autor:
Stefanie Grabner
Sprecher:
Stefanie Grabner
Spieldauer:
1:01
Typ:
Ungekürztes Hörbuch

"Autogenes Training" ist eine durch Hypnose, Yoga und Zen-Meditation inspirierte Entspannungsmethode.

Sie wurde in den 1920er Jahren von ...

Autogenes Training, sanfte Hypnose, gesunder Schlaf: Das Hörbuch zum Runterkommen

Autor:
Patrick Lynen
Sprecher:
Stephan Müller, Patrick Lynen
Spieldauer:
2:25
Typ:
Ungekürztes Hörbuch

Autogenes Training ist vielen Menschen ein Begriff. Diese "uralte Methode" wurde vor rund 100 Jahren von Johannes Heinrich Schultz entwickelt ...


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